이 영양소는 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다

홈 » 새로운 연구에 따르면 식단의 특정 변화가 어떻게 더 일찍 잠자리에 들고 일어나는 데 도움이 될 수 있는지 보여줍니다

우리 모두는 "당신이 먹는 것이 바로 당신이다"라는 옛 격언을 들어왔습니다. 그런데 그 소식 들으셨나요? 새로운 연구에 따르면 우리가 먹는 것이 수면에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

웨스트 버지니아 대학의 새로운 연구에서는 23명의 여자 대학 축구 선수들의 수면과 영양 패턴을 평가했습니다. 궁극적으로, 연구에 따르면 운동선수가 탄수화물, 비타민 B12, 비타민 C를 더 많이 섭취하면 동일한 영양소를 적게 섭취한 운동선수보다 더 일찍 자고 일찍 일어나는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

양파 껍질을 조금 벗기면 연구자들은 탄수화물과 비타민이 세로토닌과 멜라토닌 등 수면을 조절하는 호르몬을 합성하는 데 큰 역할을 할 수 있다는 이론을 세웠습니다.

연구를 위해 운동선수들은 스마트 링을 사용하여 정규 시즌 동안 연속 31일 밤 동안 수면을 추적했으며 마지막 3일 동안 식이 섭취량을 기록하는 임무를 받았습니다. 결과 분석에서는 영양소 섭취와 수면 시간 사이의 연관성이 나타났지만, 이것이 수면 시간에 영향을 미친다는 증거는 없었습니다. 좀 더 깊이 조사한 결과, 연구원들은 대부분의 운동선수들이 하룻밤 평균 약 7~8시간의 수면을 취했으며, 많은 비타민에 대한 RDA를 충족했지만, 여성 중 약 절반은 단백질과 비타민 A 및 K가 부족하다는 사실을 발견했습니다. 거의 모든 여성이 비타민 D 탄수화물의 RDA가 부족했습니다.

CHSLI 수면 서비스의 수면 운동선수 수행 및 회복 코치이자 이사인 Brendan Duffy는 이 연구가 유망해 보인다고 말합니다. 그럼에도 불구하고 그는 이 연구가 자기 보고와 웨어러블 기기에 의존하는 소규모 연구이므로 둘 다 부정확할 가능성이 있다고 경고했습니다.

의심할 여지 없이 이 연구에서 얻은 핵심 내용은 영양소 섭취와 수면 시간의 연관성입니다. 하지만 Duffy는 연구자들과 마찬가지로 독자들에게 연구 결과를 보지 말고 영양소 섭취 사이의 인과 관계로 해석하지 말라고 경고했습니다. 섭취와 수면.

의심할 바 없이, 우리가 수면 시간과 일주기 리듬에 대해 이야기할 때 일반적으로 초점은 빛에 있습니다. 그러나 Duffy는 음식도 강력한 시대의 신호(시간 신호)가 될 수 있음을 상기시켜 줍니다. 그는 운동선수들이 일찍 자고 일찍 일어난다는 점을 지적하며 "결국 무엇이 그런 현상을 일으키는지 조사할 필요가 있다. 과연 영양 섭취 때문인지, 아니면 일찍 일어나고 일어나기 때문인지 살펴봐야 한다"고 덧붙였다. 예를 들어, 더 일찍 태양 속으로."

Duffy는 Sleepopolis에게 “수면은 여러 가지 이유로 운동선수에게 중요합니다.”라고 말합니다. 그 중 가장 중요한 것은 위의 모든 결과로 향상된 성능, 더 빠른 반응 시간, 향상된 정확도 및 부상 감소입니다. Duffy는 수면이 운동 능력에 미치는 영향 외에도 최적의 회복을 위한 핵심 요소라고 지적합니다. "놀거나 훈련할 때 실제로 몸이 망가집니다(예를 들어 근육에 미세한 손상이 발생함). 얼음 목욕을 원하는 대로 모두 할 수 있지만 가장 좋은 회복은 잠에서 옵니다." Duffy는 이를 밤새도록 식료품점의 진열대를 비축하는 것과 비교합니다. "다음 날 매장이 문을 열면 모든 것이 준비되어 있습니다."라고 그는 말합니다.

더피의 TLDR:"현장에 머물면서 최선을 다하고 싶다면 잠이 중요합니다."

이 연구에서는 엘리트 여성 운동선수의 영양 섭취와 그에 따른 수면 시간을 구체적으로 조사했지만, 이점을 얻기 위해 대학 축구를 할 필요는 없습니다. 북부 버지니아에 거주하는 영양사 캐롤라인 토마슨(Caroline Thomason)은 수면 위생을 개선하고 일주기 리듬을 유지하려는 사람이라면 누구나 스마트한 저녁 간식의 혜택을 누릴 수 있다고 말합니다.

"오렌지, 키위, 딸기와 같은 많은 과일은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다"라고 Thomason은 말합니다. 취침 시간 간식으로 섭취하려는 경우, 그녀는 "밤에 약간의 지속력을 제공하기 위해 단백질 공급원과 짝을 이루는 것"을 제안합니다.