적합 목록: 잉글랜드 여자 축구 주장 Steph Houghton이 6가지 훈련 필수 사항을 공유합니다.

Steph Houghton MBE에게는 몇 주가 바쁜 시간이었습니다.

지난주 금요일, 잉글랜드 주장은 팀을 이끌고 웨일스를 상대로 3-0 승리를 거두며 프랑스에서 열리는 내년 FIFA 여자 월드컵 2019 본선 진출권을 확보했습니다. 그리고 이번 일요일, 그녀는 자신의 클럽 팀인 맨체스터 시티를 이끌고 새로운 FA 여자 슈퍼 리그 시즌의 첫 번째 경기에서 첼시와의 경기에 나설 예정입니다.

그럼에도 불구하고 그녀는 모든 것을 당당하게 받아들이고 있습니다. 이제 30세인 Houghton은 축구 시즌의 위기 상황에 대비하는 방법을 알 만큼 충분히 오랫동안 게임에 참여해 왔습니다. 점차적으로 여자 팀은 남자 팀이 오랫동안 즐겨왔던 수준의 체력과 기술 훈련을 받고 있습니다. 이는 Houghton과 그녀의 팀 동료가 최고의 모습으로 시즌을 시작할 수 있음을 의미합니다.

그렇다면 훈련과 영양 측면에서 그녀의 일반적인 일주일은 어떤 모습일까요?

축구, 체육관..항상 일하고 있어요! ⚽️💪🏻@라이오네스 🦁🦁🦁@잉글랜드 🏴󠁧․

"훈련하는 날 우리는 아침 8시 30분쯤에 들어와 아침 식사를 합니다. 깨어 있는지 확인하기 위해 토스트에 계란을 얹고 커피를 마신 다음 체육관으로 갑니다.

"점심에는 샐러드와 닭고기 같은 단백질을 먹은 후 약간의 휴식을 취합니다. 그런 다음 체육관으로 돌아가서 한 시간 정도 더 운동합니다. 우리는 다리를 튼튼하게 유지하기 위해 다리 운동을 많이 합니다. 현재 우리는 일반 스쿼트나 바벨을 사용한 런지, 스플릿 스쿼트 등 스쿼트를 많이 합니다. 반복과 세트를 많이 하는 이유는 게임 중에 사용하는 근육을 단련시키기 때문입니다.

"저는 또한 숄더 프레스, 풀업, 벤치 프레스 등 상체 운동과 코어 운동을 많이 합니다. 제가 플레이하는 포지션에서는 헬스장에 가는 것이 필수적이지만, 건강을 유지하는 것도 즐깁니다. 일반적인.

"그 후에는 여자들과 함께 커피를 마시거나 집에서 편안하게 휴식을 취하는 것을 좋아합니다. 수면은 중요합니다. 밤에는 가능하면 9시간 정도 자려고 노력하지만 낮잠은 잘 자지 않습니다. 그 날."

Houghton에게 체육관은 유산소 운동보다는 근력 운동과 웨이트 트레이닝에 더 중점을 두고 있습니다. "다리를 따뜻하게 하기 위해 스핀바이크에 15분을 투자하는 것은 괜찮지만, 그 외에는 기계를 타는 것보다 그냥 밖에서 뛰어다니는 것이 더 좋습니다."라고 그녀는 말합니다.

여기, 그녀는 그녀에게 없이는 살 수 없는 훈련 꿀팁을 공유합니다...

"매일 훈련할 때 회복은 매우 중요합니다. 폼롤링은 제가 어디든 뭉치지 않도록 도와주고, 활동성을 유지하고 상황을 파악하는 데 도움이 된다는 것을 알았습니다.

"풀타임 운동선수로서 당신은 몸을 많이 힘들게 합니다. 폼롤러는 셀프 마사지처럼 대퇴사두근, 햄스트링, 등의 뭉친 부분을 풀어주므로 몸이 더 느슨해지고 준비가 잘 된 것 같습니다."

"나이키 팬텀 축구화는 제가 플레이하는 방식에 필수적입니다. 경기장에서 편안함을 느낄 수 있어야 합니다. 저는 지난 4~5년 동안 Nike를 신었습니다. 편안하고 지지력이 뛰어나지만 전혀 불편하지 않습니다. 너무 많이 입을 필요는 없어요."

"처음에는 차갑지만 하면할수록 익숙해지죠. 나중에는 상쾌한 기분이 듭니다. 심리적인 부분도 있겠지만, 젖산을 빼내는데 도움이 되는 것 같아요." 훈련을 마친 다리.

"저는 얼음물에 1분 동안 몸을 담그고 따뜻한 물에 몸을 담그는 편입니다. 그런 일을 5번 반복합니다."

"운동을 위해 몸에 연료를 공급하려면 영양이 매우 중요합니다. 저는 운동을 마친 후 근육을 더 빨리 정상으로 되돌리기 위해 단백질 셰이크를 마시는 경향이 있습니다. 저는 My Protein UK의 초콜릿 맛 셰이크와 카라멜 단백질 바를 좋아합니다. .좋은 것들이 가득해요."

"특히 경기가 바쁜 시기에는 이틀에 한 번씩 마사지를 받습니다. 스케줄이 빡빡할 때는 몸의 노폐물을 모두 제거하고 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. .발목과 무릎 주변의 관절을 풀어주고 유연성을 키워주는 효과가 있어서 최고의 기량을 발휘할 수 있는 것 같아요."

"체육관에 혼자 있거나 팀과 함께 있을 때 아무리 힘들더라도 세션을 즐길 수 있도록 음악을 틀어놓는 것은 항상 좋은 일입니다. 경기 전에는 코치의 음악을 듣습니다. 그것은 나에게 동기를 부여하고 몰입하는 데 도움이 됩니다. 나는 춤을 출 수 있는 곡을 좋아하므로 약간의 Calvin Harris는 결코 놓치지 않습니다."