뱃살을 빨리 빼는 방법: 12

닉 카벨

저는 이 과정이 쉽지 않을 것이라고 생각했습니다. 그리고 제 말을 믿으세요. 그렇지 않았습니다. 그러나 강렬한 운동 기간이 가르쳐 주는 귀중한 것 중 하나는 이전에는 결코 경험하지 못했던 방식으로 신체에 대해 생각하게 한다는 것입니다.

원래 나는 이 과정에서 Crazy Stupid Love의 Ryan Gosling처럼 보이기를 바랐습니다. 그러나 이 방법에는 엄청난 양의 추가 작업이 필요하고 사회 생활이 뚜렷하게 손실되며 잠재적으로 위험할 수 있다는 것을 매우 빨리 깨달았습니다. 미래(너무 빨리 체중을 감량하면 피부가 헐거워질 수 있으며 이상적이지는 않습니다). 한 번에 모든 것을 이룰 수 없다는 사실을 받아들이는 것은 사실 믿을 수 없을 만큼 자유로웠으며, 이것을 일회성 노력이 아닌 하나의 여정으로 보는 데 도움이 되었습니다. 목표를 갖는 것은 좋지만 라이프스타일을 진정으로 바꾸기 위해서는 목표를 재조정하고 조정하는 것도 중요합니다. 이 과정에서 제가 배운 것이 있다면, 이렇게 하면 더 많은 것을 위해 계속해서 되돌아가고 싶은 동기를 갖게 될 것입니다.

그런 점을 염두에 두고 3개월차에 접어드는 이 과정의 두 가지 목표는 배를 줄이는 동시에 가슴, 팔, 어깨를 키우는 것이었습니다. 내 논리: 과정이 끝날 때쯤에는 고슬링의 복근이 없을 수도 있지만 V자형 ​​몸통의 기초 준비를 시작할 수 있습니다. 내가 여전히 내 트레이너인 Rhona와 함께 유산소 운동과 복싱을 통합한 HIIT 세션을 진행하고 있는 동안 그녀는 내 상체 근육을 빠르게 키우기 위한 "바디 해킹" 프로그램을 생각해 냈습니다.

지난 달과는 달리, 한 번에 두 가지 운동 동작을 세트로 삼는 것이 세 가지 세트로 바뀌었습니다. 그 어느 때보다 더 무겁고 강렬했지만, 이것은 아마도 지금까지의 나의 변화에서 가장 보람 있는 부분이었을 것입니다. 체지방이 20% 미만으로 떨어지면서 나는 정말로 변화를 보기 시작했고 내가 진정으로 뭔가를 성취하고 있다는 느낌을 받기 시작했습니다.

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여기 내 세 번째 달 프로그램이 있습니다. 각 프로그램은 2회 x 10-12회입니다.

체스트 프레스(바 양쪽 끝 10kg)인클라인 체스트 프레스(16kg)플라이(12kg)

벤트오버로우(24kg)랫풀다운(40kg)업라이트로우(25kg)

숄더 프레스 스미스클라인(각 10kg)사이드 벤드(각 20kg, 20kg)프론트 레이즈(10kg 플레이트)

바 벨을 이용한 바이셉 컬(25kg)시티드 바이셉 컬(8kg)케이블 컬(15kg)

스컬 크러셔(20kg 바 벨)케이블 연장(15kg)삼두근 싱글 암 오버헤드(8kg)

메드볼 윗몸일으키기러시안 트위스트V-싯

이 모든 운동의 부작용은 내 신진대사가 과도하게 진행되는 것처럼 느껴졌다는 것입니다. 내 몸은 지속적으로 연료를 공급해야 했습니다. Munch Fit에서 계속해서 맛있는 식사와 스낵을 제공하면서 저는 평생 먹어본 것보다 더 많은 양의 얇게 썬 칠면조 고기를 먹게 되었습니다. 이는 전직 채식주의자로서는 상당한 성과였습니다. 나는 또한 단백질 바와 미리 혼합된 단백질 쉐이크로 단백질 섭취량을 보충하기 시작했습니다. 당신이 나와 같은 사람이라면 3개월이 지나면 초콜릿을 심각하게 갈망하게 될 것입니다. 그런 경우에는 특히 Pro2Go 더블 초콜릿 칩 단백질 쿠키(uk.bodybuilding.com에서 12개에 14.85파운드)를 추천할 수 있습니다.

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그러나 회복 중인 운동 공포증이 있는 경우 그 어느 때보다 더 무거운 역기를 더 자주 들어올리면 큰 타격을 입을 수 있습니다. 일주일에 6~7번 체육관을 방문하면서 각 세션이 시작될 때와 끝날 때 스트레칭을 해도 근육이 거의 영구적으로 아팠습니다. 그래서 프로그램의 마지막 주가 다가오자 코벤트 가든의 Ron Dorff에 있는 아래층 Fix 팝업에서 스포츠 마사지를 예약했습니다(90분에 £100). 90분이 넘는 다양한 기술을 사용하여 안마사는 제가 지난 몇 달 동안 발견한 문제 영역(딱딱한 왼쪽 어깨, 뭉친 햄스트링, 통증이 있는 허리)을 치료하고 유연성을 유지하기 위한 좋은 조언을 많이 해주었습니다. 앞으로. 그러나 실용적인 팁보다 내 몸이 왜 그런 식으로 작동하는지에 대해 질문할 수 있었고, 아주 간단하게 내 인생에서 그 어느 때보다 더 활동적인 시간에 휴식을 취할 수 있었습니다.