더 많이 먹고 체중을 줄이는 30가지 방법

집에 돌아와 보니 룸메이트인 레이첼이 식탁에 꼼짝도 하지 않고 앉아 있었습니다. 그녀가 왜 그토록 비참해 보였는지 깨닫는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. 그녀가 평소 먹던 고기와 야채 접시는 탁한 녹색 주스가 담긴 작은 병으로 바뀌었습니다. 그녀는 다시 한번 체중 감량 방법을 알아내려고 노력하고 있었습니다.

"난 이걸 할 수 없어요." 그녀가 나에게 털어놨다. "지난번에 이 주스 클렌징을 했을 때 너무 피곤했고 계속해서 배가 고팠습니다. 하지만 10파운드를 감량하기 위해 무엇을 해야 할지 모르겠습니다."

나는 Rachel이 어디서 왔는지 정확히 알고있었습니다. 우리 중 많은 사람들은 체중 감량 방법을 잘 모르고, 우리가 할 수 있는 유일한 방법은 일주일 동안 클렌징을 하거나 터무니없이 칼로리를 제한하는 다이어트를 하는 것이라고 생각합니다. 이러한 전술은 단기적인 해결책을 제공하지만 지속적인 성공을 거두는 경우는 거의 없습니다. 사실, 너무 제한적이라면 신진대사가 느려질 뿐만 아니라 너무 지쳐서 (그리고 배가 고파서) 수건을 던져버리거나 더 나쁘게는 폭식하게 될 가능성이 높습니다. 한 자리에 아이스크림 한 상자 전체가 들어있습니다.

그래서 내가 Rachel에게 뭐라고 말했습니까? "접시를 가득 채우고 포옹하세요!"

사실이라고 하기에는 너무 좋은 것 같나요? 좋아요, 한 가지 문제가 있습니다. 접시에 칩과 쿠키를 가득 채우는 것은 뱃살을 빼는 것도 아니고 체중을 줄이는 것도 아닙니다. 그러나 하루 종일 포만감을 유지하는 올바른 종류의 음식으로 접시를 채우면 성가신 파운드를 연석으로 걷어차기 시작할 것입니다. 체중 감량은 먹을 수 없는 음식보다는 먹을 수 있는 영양이 풍부한 음식에 더 초점을 맞춰야 합니다. 아래 팁을 따르면 더 이상 먹고 싶지 않을 정도로 날씬하고 맛있는 음식이 담긴 접시에 앉을 수 있습니다. 그리고 주제에 관해 이야기하는 동안, 당신이 항상 배고픈 20가지 이유도 알아보세요!

영양사가 권장하는 이 전략은 간단합니다. 프라이드치킨을 먹기 전에 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식(채소 등)을 접시에 가득 담아보세요. 그렇게 하면 칼로리 밀도가 높은 옵션을 위한 공간이 많지 않게 됩니다. 이 계획을 따르면 영양이 부족한 식사를 한 후 경험했던 저녁 식사 후 배고픔을 억제하는 섬유질이 풍부한 건강 식품을 더 많이 섭취하게 될 것입니다.

아니요, 이것은 머리 스타일링을 위한 팁이 아닙니다. 우리는 팝콘을 간식으로 먹고 체중 감량 방법을 배우는 것에 대해 이야기하고 있습니다! 최근 연구에 따르면 다이어트를 하는 사람들은 감자칩 한 컵을 먹은 후보다 팝콘 6컵(그렇습니다, 6컵!)을 먹은 후에 더 만족감을 느낀다고 보고했습니다. 물론, 5컵을 더 먹으면 포만감을 느낄 수 있다는 것은 이해가 되지만 중요한 점은 6컵의 팝콘이 칩보다 총 칼로리가 33% 적다는 점입니다! 팝콘은 칼로리가 매우 낮기 때문에 칼로리를 절약하면서도 훨씬 더 많은 양을 줄일 수 있습니다.

아마도 우리가 말하는 것을 처음 들은 것도 아닐 것이고 확실히 마지막도 아닐 것입니다. 그러나 종종 우리는 갈증을 배고픔으로 착각합니다. 왜냐하면 우리 뇌의 동일한 부분이 두 기능을 모두 제어하고 때로는 혼란스럽기 때문입니다. 물론, 디톡스 워터를 마실 수도 있지만 수박, 오이, 딸기, 멜론과 같은 수분 공급 식품을 간식으로 먹으면 일석이조가 될 수도 있습니다. 물은 수분을 유지하는 데 도움이 되며, H2O와 섬유질의 조합은 배를 채우고 포만감을 유지해 줍니다. 그리고 칼로리도 낮다고 언급했었나요? 우적우적 먹어보세요!

"하루 세끼 식사"라는 것은 잊어버리세요. 전문가들은 식사 사이에 100~200칼로리의 간식을 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 신진대사를 원활하게 함으로써 식사 시간의 폭식을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 배고플 때 먹지 않으면 코를 고를 때 지나치게 탐닉하게 될 수 있으며, 이로 인해 신체가 사용할 필요가 없는 풍부한 칼로리가 생성되어 결국 지방으로 저장됩니다.

그 불쾌한 소문을 완전히 없애자: 야간 간식은 체중 감량을 방해하지 않습니다. 사실, 수면에 가장 좋은 음식 중 하나를 간식으로 먹으면 실제로 Zzz를 더 쉽게 잡을 수 있습니다. 그리고 밤에 숙면을 취하면 신체가 배고픔 호르몬을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 저녁 식사를 통해 체중 감량을 더욱 촉진할 수 있습니다.