개인 트레이너가 납작한 배와 탄탄한 복근을 위한 '코어 크러셔' 운동을 공유합니다.

Fiit의 피트니스 책임자인 Gede Foster는 자신의 강렬한 복근 운동 루틴을 24,000명의 Instagram 팔로워들과 공유했습니다. 코어를 단련하는 데는 어떤 장비도 필요하지 않습니다.

핫한 스타일과 섹스 팁을 보려면 핫 토픽 뉴스레터에 가입하세요.

더 많은 뉴스레터가 있습니다

멋진 개인 트레이너가 장비 없이도 멋진 복근을 만들기 위한 하드 코어 운동을 공유했습니다.

Instagram에서 24,100명의 팔로어를 보유하고 있는 Gede Foster는 온라인 운동 앱 Fiit의 피트니스 부문 책임자입니다.

빨간 머리의 미인은 추종자들이 신체 목표를 달성하는 데 도움이 되는 피트니스 정보를 자주 게시합니다.

어제 Instagram에 게시한 Gede는 정원에서 거실까지 작은 공간만 있으면 어디에서나 할 수 있는 "핵심 분쇄기" 루틴을 공유했습니다.

그녀는 스냅 사진에 "CORE CRUSHER"라는 캡션을 달았습니다.

"오늘 운동의 마지막 부분에 추가하려면 저장을 누르세요."

그녀는 다음 운동을 각각 5번씩 수행해야 한다고 설명했습니다.

각 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

무릎 아래를 터치하려면 팔과 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 있어야 합니다.

그런 다음 크런치 자세로 앉아서 한쪽 무릎을 들어 올린 후 그 아래에서 손뼉을 치며 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 앉을 때마다 들어 올리는 다리를 번갈아 가며 수행하십시오.

스트래들 V 업을 위해서는 다시 한 번 팔과 다리를 쭉 뻗은 자세로 시작해야 합니다. 그러나 다리는 땅에서 약간 높게 유지되어야 합니다.

상체를 위로 올리고 다리를 넓은 V자 형태로 벌린 후 손으로 지면을 터치합니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요.

마지막으로, 다리 리프트를 이용한 사이드 플랭크 회전은 팔꿈치에 상체를 받치고 옆으로 누워 시작해야 합니다. 발을 제외하고 다리가 땅에 닿아서는 안됩니다.

다른 팔을 사용하여 몸통을 가로질러 몸을 구부린 후 팔꿈치와 엉덩이 사이의 틈에 담근 후 팔을 다시 들어 올리세요. 다시 올라오면 위쪽 다리를 V자 형태로 올린 다음 제자리에 놓습니다. 반복하다.

더 많은 정보가 필요하면 Gede의 Instagram에서 비디오를 시청하여 더 나은 시연을 볼 수 있습니다.

이 운동이 힘들어 보이나요? 예.

작동할까요? 전적으로.

멋진 복근과 향상된 코어를 만나보세요.

더 많은 라이프스타일 이야기를 보려면 여기에서 무료 핫 토픽 뉴스레터에 가입하세요.