수면에 가장 적합한 색상 잡음은 무엇입니까? 수면 전문가의 의견

일부 우박 소리는 숙면의 비결이지만 어떤 유형이 수면에 가장 적합합니까?

이 시점에서 당신은 아마도 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 침실 색상에 대해 모두 알고 있을 것입니다. 그러나 소위 색상 소음은 어떻습니까? 어떤 사람들은 이러한 정적인 소리를 잠잘 수 있는 비결이라고 환영하지만, 선택할 수 있는 것이 여러 가지인데 어떤 것이 가장 좋은지 어떻게 알 수 있습니까?

내가 무슨 말을 하는지 모르신다면 적어도 백색소음이라는 말을 들어보셨을 가능성은 매우 높습니다. 사람들이 긴장을 풀거나 집중하는 데 도움을 주기 위해 사용하는 퍼지 배경 소리입니다. 그러나 여러분이 깨닫지 못할 수도 있는 것은 세상에는 다양한 색상의 소리가 있으며, 훈련받지 않은 사람에게는 모두 똑같이 들리더라도 각각의 뉘앙스가 있다는 것입니다.

'인간이 보는 색상에 해당하는 빛의 파장 스펙트럼에 해당하는 색상과 마찬가지로 소음도 스펙트럼에서 들을 수 있습니다.'라고 Sleep Foundation의 의료 책임자이자 수면 전문가인 Abhinav Singh 박사는 설명합니다. '인간의 귀는 20~20,000Hz의 소음을 들을 수 있습니다.' 각 색상의 소음은 이 스펙트럼 전체에 걸쳐 다양한 주파수를 결합하여 서로 다른 피치를 생성합니다. 문제는 어느 것이 더 나은 수면에 도움이 되는지입니다. 우리는 몇몇 전문가에게 알아보도록 요청했습니다.

대다수의 사람들은 백색 소음에만 익숙하지만, 일부 사람들은 밀접하게 관련된 사촌인 핑크 소음에 대해 들어봤을 수도 있습니다. 그러나 세상에는 무지개 빛깔의 다양한 소리가 있다는 사실을 깨닫는 사람은 거의 없습니다(음, 거의).

백색소음은 인간의 귀에 들을 수 있는 모든 주파수로 구성되어 있지만, 함께 재생되는 주파수의 조합을 조정하여 다른 색상의 소리가 생성됩니다. 이는 실제로 미묘한 음조를 지닌 무한한 수의 색상 소음이 있다는 것을 의미합니다. 그러나 Sleep Foundation의 Abhinav Singh 박사는 '진폭과 주파수에 대한 명확한 정의가 없으므로 이를 계층화하기가 어렵습니다'라고 설명합니다. 하지만 일반적으로 가장 널리 제외되는 정의는 흰색, 분홍색, 갈색입니다.

회색, 녹색, 파란색과 같은 다른 것들은 더 비공식적으로 정의됩니다. 예를 들어 녹색 소음은 자연에서 들리는 소리를 모방하는 스펙트럼 중간에 있는 백색 소음의 변형입니다. 반면에 블루 노이즈는 주로 제한된 깊은 톤의 고주파수 끝에 집중되어 외부 소리를 차단하는 데 도움이 된다고 합니다.

여기에서는 가장 널리 받아들여지는 소리(흰색, 분홍색, 갈색)를 살펴보겠습니다. 왜냐하면 이러한 소리는 가장 과학적인 연구가 이루어진 소리이기 때문입니다. 그렇다면 그들 사이의 차이점은 무엇입니까?

Abhinav 박사는 '백색 잡음, 갈색 잡음, 핑크 잡음은 모두 Hz에서 KHz까지 다양한 주파수 스펙트럼에 속합니다.'라고 설명합니다. '화이트 노이즈는 모든 주파수에서 균일한 진폭을 갖는 반면, 핑크 노이즈는 중저역에서 더 무겁게 느껴집니다. 이에 비해 브라운 노이즈는 핑크 노이즈보다 낮은 주파수에서 더 무겁게 느껴집니다. 자연의 예로는 천둥과 폭포가 있습니다.'

갈색 잡음, 분홍색 잡음, 백색 잡음을 서로 비교할 때 실제로 가장 잘 잠에 드는 데 도움이 되는 유형은 개인 취향에 따라 다릅니다. 일부는 브라운 노이즈의 낮은 울림을 선호하는 반면, 다른 일부는 핑크 노이즈의 중간 톤 사운드 또는 흰색의 높은 피치를 선호합니다. 그러나 과학적 연구에 따르면 분홍색이 가장 먼저 나오는 것으로 나타났습니다.

Sleepopolis의 수면 전문가이자 공인 수면 과학 코치인 Carlie Gasia는 '모든 색상 잡음과 비교할 때 핑크 잡음이 수면에 대한 최고의 전체 색상 잡음으로 지속적으로 입증되었습니다'라고 설명합니다. '낮은 주파수는 다른 색상 소음이 너무 산만할 수 있는 얕은 잠을 자는 데 도움이 될 만큼 충분히 온화합니다. 또한, 연구에 따르면 깊은 잠에 더 많은 시간을 할애하고 결과적으로 더 많은 에너지로 깨어나는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.'

즉, 배심원 단은 아직 나오지 않았습니다. 결론은 어떤 단일 색상도 상위에 나오는 것으로 확실하게 입증되지 않았다는 것입니다. Abhinav 박사는 '많은 연구가 진행되고 완료되었으며 모두 다양한 결과가 나왔지만 어떤 종류의 연구가 수면 아키텍처의 질을 확실히 향상시키는지에 대한 연구는 아직 결론을 내리지 못했습니다.'라고 말했습니다.